Резкая смена техники бега может увеличить нагрузку на суставы – ученые

Привычное представление о том, что при беге существует единственно правильный способ постановки стопы, не подтверждается научными исследованиями. При этом попытка резко изменить технику может привести к дополнительной нагрузке на ноги.

Долгое время среди бегунов обсуждалось, как безопаснее приземляться – на пятку или на переднюю часть стопы. Сторонники второго варианта считали, что такая техника позволяет уменьшить ударную нагрузку на суставы и снизить вероятность травм.

Однако исследования не выявили однозначного преимущества одного способа перед другим.

В 2024 году канадские ученые провели эксперимент с участием 30 бегунов. Сначала добровольцы бегали привычным для себя способом, после чего им предложили изменить технику постановки стопы.

Выяснилось, что дополнительная нагрузка возникала прежде всего при переходе на непривычную технику. Она увеличивалась как в области суставов, так и голеней независимо от того, переходил человек с пятки на переднюю часть стопы или наоборот.

Таким образом, потенциальным фактором риска может быть не конкретный способ приземления, а резкое изменение уже сформировавшейся техники бега.

Специалисты также обращают внимание, что безопасность занятий зависит не только от постановки стопы. Значение имеют интенсивность и объем тренировок, физическая подготовка человека, восстановление и постепенность увеличения нагрузки.

22.09.2026 12:12:05