Как сохранить здоровье в пожилом возрасте – советы специалистов

Республиканский центр укрепления здоровья и массовой коммуникации рассказал, как сохранить хорошее самочувствие в пожилом возрасте. По словам специалистов, активное долголетие напрямую зависит от образа жизни, регулярных обследований и контроля ключевых показателей организма.

Врачи отмечают, что пожилой возраст может быть периодом полноценной и радостной жизни при условии внимательного отношения к своему здоровью. В числе основных рекомендаций — поддержание нормального веса, контроль артериального давления, уровня холестерина и глюкозы в крови, а также соблюдение принципов рационального питания.

Рекомендуемые показатели здоровья:
индекс массы тела — 18,5–24,9;
артериальное давление — не выше 140/90 мм рт. ст.;
уровень холестерина — до 5,2 ммоль/л;
уровень глюкозы натощак — менее 5,6 ммоль/л;
потребление овощей и фруктов — не менее 500 г в сутки;
потребление соли — менее 5 г в сутки;
физическая активность — не менее 30 минут пять раз в неделю.

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с семейным врачом.

Одним из наиболее доступных видов нагрузки остается ходьба. Ежедневные 30-минутные прогулки способствуют улучшению кровообращения, укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению давления и рисков инсульта. Они помогают нормализовать уровень сахара и холестерина, поддерживать здоровый вес, улучшать сон и эмоциональное состояние. Специалисты советуют проходить от 3000 до 5000 шагов в день.

Скандинавская ходьба с палками задействует до 90% мышц, помогает улучшить осанку и снизить нагрузку на позвоночник. Этот вид активности считается менее травмоопасным, чем бег, и подходит людям разного возраста.

Полезны также танцы, которые развивают координацию и гибкость, улучшают дыхание и снижают уровень стресса. Плавание укрепляет мышцы и повышает выносливость, при этом минимально нагружает суставы, что особенно важно при артрите и артрозе. Оно активно применяется и в реабилитации после инсультов, инфарктов и операций.

Йога и пилатес помогают укрепить мышцы, сохранить подвижность суставов и улучшить дыхание. Упражнения выполняются в щадящем режиме, что снижает риск травм. Заниматься можно дома 2–3 раза в неделю по 30–60 минут.

Специалисты подчеркивают, что любая регулярная физическая активность способствует снижению стресса, укреплению иммунитета и поддержанию общего здоровья.

03.03.2026 12:13:46