Сколько сахара можно съедать за день без риска для здоровья
Поскольку избыток сахара в организме негативно сказывается на здоровье:
- - вызывает отложение жира и приводит к ожирению
- - повышает риск сахарного диабета
- - лишает организм витаминов группы В
- - воздействует на сердце
- - истощает энергетический запас
- - вымывает кальций из организма
Рекомендуется ограничить потребление следующих продуктов из-за их повышенного содержания сахара: сладкие газированные и негазированные напитки, конфеты, кондитерские изделия, чай с сахаром.
Какими продуктами можно заменить?
- • Домашние компоты без сахара;
- • Кипяченая вода;
- • Изюм, курага, чернослив, финики и др. сухофрукты;
- • Фрукты.
Врачи напоминают, что нужно делать:
- Равномерно распределяйте потребление в течение дня, отдавая предпочтение пище с умеренным количеством сахара. Это лучше, чем съесть одну сладость и кучу продуктов без сахара.
- Если продукт содержит менее 5 граммов сахара на 100 граммов порции, это считается продуктом с низким содержанием сахара и является хорошим выбором для здорового питания.
- Содержание более 15 граммов сахара на 100 граммов продукта является избыточным для здорового питания.
- Если вам трудно исключить сахар из своего рациона, попробуйте использовать полезные альтернативы, такие как сироп агавы, мед, кокосовый сахар и другие. Натуральные сахара (хоть это все еще сахара) — гораздо полезный выбор для вашего организма.
- Следите за потреблением сахара. Определите себе дозволенное количество на каждый день, не забывая о максимальной границе в 50 граммов.