Как правильно заботиться о организме во время поста?

19 февраля начинается месяц Рамадан. Нутрициолог Наргиза Белекова рассказала, как правильно заботиться о здоровье во время поста.

По её словам, в первую очередь необходимо соблюдать режим питья.

«Вода должна быть теплой. Сразу после завершения пощения выпейте тёплую воду, съешьте один-два финика, а затем лёгкий ужин. При закрытии поста, если есть возможность, подождите 15–20 минут после еды, затем выпейте тёплую воду и больше не ешьте.

В промежутках между пощением полезно понемногу пить тёплую воду.

Во-вторых, соблюдайте режим сна. Во время поста организм ограничен не только в еде, но и в отдыхе. После еды выполните небольшие упражнения, а затем отдохните и поспите. Старайтесь спать не менее 7–8 часов.

При закрытии поста пища должна быть сбалансированной: белки, полезные жиры и сложные углеводы. Это баранина, говядина, курица или рыба, маш, нут или фасоль, овощи и фрукты, а также обязательно клетчатка. При открытии поста лучше отдавать предпочтение лёгкой пище, в основном супам», – советует Наргиза Белекова.