«Дофаминовые прыжки»: можно ли похудеть за несколько минут в день

Так называемые «дофаминовые прыжки» набирают популярность как простая утренняя зарядка. Это короткие микропрыжки на месте с минимальным отрывом от пола. Спортивный физиолог и тренер Никита Скрипник рассказал «Вечерней Москве», какой эффект они дают.

По его словам, название упражнения скорее является маркетинговым. Тем не менее ритмичная физическая активность может помочь быстрее взбодриться утром. Для этого достаточно двух–трех минут легких подпрыгиваний.

При этом похудеть только с помощью таких прыжков не получится. Для снижения веса необходим комплексный подход – расход калорий, полноценный сон и силовые нагрузки.

После упражнения тело может визуально выглядеть более подтянутым. Эксперт связывает такой эффект с улучшением кровообращения и лимфотока и уменьшением застойных отеков, а не со сжиганием жира.

Начинать рекомендуется с 30–60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до двух–трех минут. Прыжки должны быть низкими – примерно на 2–3 сантиметра, с мягким приземлением на переднюю часть стопы и слегка согнутыми коленями.

Прыгать босиком на асфальте, бетоне или твердой плитке специалист не рекомендует. Лучше использовать спортивную обувь с амортизацией, фитнес-коврик, траву или упругое покрытие.

У упражнения есть и ограничения. По словам эксперта, от таких прыжков следует отказаться при обострении заболеваний позвоночника, выраженных проблемах с суставами, высокой степени ожирения, беременности, гипертонии и повышенном давлении.

05.10.2026 08:06:48