Айжамал Исамидинова: Постновогодняя апатия. Что происходит с психикой и как восстановиться?

После новогодних праздников многие вместо радости ощущают усталость, тревожность и внутреннюю пустоту. Почему так происходит, нормально ли это состояние и как мягко восстановиться без давления и самообвинений, в интервью рассказала психолог Айжамал Исамидинова.

– Айжамал Искендеровна, почему после Нового года у многих возникает не облегчение, а усталость, тревожность или ощущение пустоты?

– Такое состояние после праздников очень распространено и имеет вполне понятные психологические причины. Оно не говорит о слабости, неблагодарности или «неумении радоваться».

Во-первых, срабатывает эффект завышенных ожиданий. Новый год часто наделяют особым смыслом: «начнется новая жизнь», «станет легче», «я наконец почувствую радость». Но праздник не может автоматически решить внутренние вопросы. Когда ожидания не совпадают с реальностью, появляется разочарование, опустошенность и тревожное ощущение «и что теперь?».

Во-вторых, декабрь – это период сильного напряжения: авралы, социальные обязательства, необходимость «радоваться», эмоциональные и финансовые затраты. После праздников психика словно отпускает контроль, и наружу выходит накопленная усталость, апатия, слезливость, ощущение пустоты. Это похоже на состояние после экзаменов или длительного стресса.

Также влияет сбой биологических ритмов, то есть нарушенный сон, переедание, алкоголь, смена режима. Нервная система реагирует тревожностью, раздражительностью или вялостью – это физиологическая реакция, а не «плохое настроение».

Есть и еще один момент – возвращение к реальности. Праздник создает иллюзию паузы вне времени. Когда он заканчивается, человек снова сталкивается с ответственностью и нерешенными вопросами, и это может вызывать внутренний откат и тоску.

– Как же восстановиться эмоционально после насыщенных праздников и избежать постновогоднего выгорания?

– Самое важное – снизить темп без чувства вины. После эмоционального марафона не нужно «собраться», нужно восстановиться. Полезно позволить себе несколько спокойных дней без активных планов и лишнего общения.

Психика хорошо восстанавливается через тело, это сон по режиму, теплая простая еда, ежедневные прогулки, душ или ванна. Это снижает уровень кортизола и возвращает ощущение безопасности.

Также важно «закрыть эмоциональные хвосты». После праздников часто остаются разочарование, обиды, сравнение себя с другими. Иногда достаточно просто выписать на бумагу, что именно вымотало, что делалось «через надо» и чего сейчас не хватает – без анализа и оценок.

И еще один момент – надо снизить давление «нового начала». Резкие цели с первых чисел января часто приводят к выгоранию. Гораздо полезнее выбрать одну маленькую поддерживающую привычку и постепенно возвращаться в ритм.

– Что делать с чувством разочарования, если ожидания от нового года или итогов прошлого года не оправдались?

– Важно не обесценивать это чувство. Фразы вроде «у других хуже» только усиливают внутреннее напряжение. Гораздо честнее признать: «Да, я ожидал другого. Мне жаль, что так вышло».

Разочарование возникает из-за разрыва между ожиданиями и реальностью. Полезно разделить: что действительно было сделано, какие ожидания были завышенными или навязанными, а что вообще не зависело от вас. Это снижает самокритику.

Даже сложный год обычно приносит опыт, понимание своих границ, осознание того, что больше не работает. Новый год – это не кнопка перезагрузки, а продолжение пути. Иногда лучший старт – это не мотивация, а отдых и забота о себе.

– Как, по Вашему мнению, лучше входить в новый год – сразу ставить амбициозные цели или дать себе паузу и адаптацию?

– Пауза и адаптация гораздо экологичнее. Амбициозные цели хороши тогда, когда есть ресурс. Если же внутри усталость и напряжение, резкий старт только усиливает выгорание. Лучше задать себе вопрос: «Что мне сейчас нужнее – рывок или восстановление?».

– Как экологично прожить напряжение и конфликты, которые остались «хвостом» после праздников?

– Прежде всего надо признать напряжение, а не пытаться быть «удобным». Подавленные эмоции почти всегда выходят позже через ссоры или психосоматику.

Важно сначала разрядить эмоции через движение, дыхание, письмо без цензуры и только потом идти в разговор. В диалоге лучше использовать «я-сообщения», а не обвинения. И помнить, что пауза – это не избегание, а забота о результате.

Не все конфликты обязательно решаются. Иногда экологично – это выстроить границы и внутренне отпустить ожидания, а не менять другого человека.

26.01.2026 14:46:17