Как справиться со стрессом в домашних условиях – советы врача

Врач Республиканского центра психиатрии и наркологии Медер Исмаилов рассказал о том, как возникает стресс, его признаках, негативном влиянии на организм и способах борьбы с ним.

По его словам, стресс – это естественная реакция организма на угрозу или нагрузку. Однако хронический стресс может приводить к серьёзным последствиям. Нормальный стресс, например у школьников или студентов перед экзаменом, проходит после завершения ситуации. Хронический стресс развивается, если состояние длится более двух-трёх недель или месяца.

«Причин стресса много: тревожность, семейные и финансовые проблемы, стресс на работе, когда руководитель постоянно ругает или даёт слишком много задач. К нам часто приводят молодых людей. Когда человек теряет интерес ко всему и просто лежит, близкие считают, что он ленится. Но при разговоре выясняется, что он пережил насилие или серьёзный конфликт», – отметил врач.

Среди симптомов стресса он назвал бессонницу, раздражительность, ощущение нехватки воздуха, сердцебиение и чувство «комка в горле». По его словам, стресс может легко перерасти в депрессию.

Как подчеркнул специалист, стресс часто накапливается из-за повседневных проблем. Например, перегрузка на работе, постоянные замечания руководства и необходимость брать работу домой приводят к недосыпу, раздражительности, потере аппетита и настроения.

«Сегодня многие работают на двух-трёх работах и обязательно сталкиваются со стрессом. Их внимание распределяется между несколькими задачами, они не успевают и начинают переживать. В клинику чаще всего обращаются люди от 20 до 50 лет. Причины — высокая нагрузка и негатив из социальных сетей», – сказал Медер Исмаилов.

Он отметил, что при обращении пациента психиатр проводит беседу в течение 20–30 минут и принимает решение о лечении дома или госпитализации. Также врач добавил, что многие ошибочно считают стресс «духовным воздействием» и обращаются к знахарям.

«Если человек с сильным стрессом не получает помощь, это может привести к попыткам самоубийства или агрессии по отношению к другим», – предупредил он.

Врач призвал не бояться обращаться к психиатрам и дал рекомендации по борьбе со стрессом в домашних условиях:

1. Не пытаться полностью устранить стресс, а научиться им управлять. Важно нормализовать сон. Без полноценного сна нервная система не восстанавливается.
2. Физическая активность: гимнастика, упражнения, дыхательные практики, ежедневная ходьба (10–20 тысяч шагов). Дыхательное упражнение: вдох на 4 секунды, задержка дыхания и выдох на 6 секунд, повторять несколько раз.
3. Если это не помогает — обратиться к психологу. Если и это не даёт результата, необходимо обращаться к специалистам-психиатрам.

«Мы работаем со сложными случаями», – подчеркнул Медер Исмаилов.