Не 10 тысяч: ученые назвали количество шагов в день, которое уже заметно снижает риск болезней

Чтобы получить заметную пользу для здоровья, необязательно ежедневно проходить 10 тысяч шагов. Уже около 7 тысяч шагов в день связаны со значительным снижением риска ряда тяжелых заболеваний.

Об этом пишет KP.RU со ссылкой на крупный мета-анализ исследований, опубликованный в The Lancet Public Health. Ученые проанализировали данные более 160 тысяч мужчин и женщин.

По сравнению с людьми, которые проходили около 2 тысяч шагов в день, у тех, кто делал примерно 7 тысяч шагов, риск смерти от всех причин был ниже на 47%.

Также исследователи выявили снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 25%, деменции – на 38%, депрессии – на 22%, падений – на 28%, а диабета второго типа – на 14%.

При этом наиболее заметный прирост пользы наблюдался в диапазоне от 5 до 7 тысяч шагов в день.

Исследователи подчеркивают, что даже около 4 тысяч шагов значительно лучше малоподвижного образа жизни. Поэтому людям, которые сейчас двигаются мало, необязательно сразу стремиться к отметке в 10 тысяч шагов.

Значение имеет и скорость ходьбы. Дополнительную пользу может давать темп около 90–100 шагов в минуту. При такой нагрузке человек еще способен разговаривать во время движения, но скорее короткими фразами, чем вести длинный монолог.

Таким образом, 10 тысяч шагов остаются хорошей целью для физически активных людей, однако для ощутимого положительного эффекта достаточно и меньшего количества движения.

19.10.2026 13:56:56