Страх остаться без телефона: что такое номофобия и как понять, есть ли она у вас

Исследователи все чаще говорят о распространении номофобии — страха остаться без мобильного телефона, потерять его или оказаться без доступа к сети. По данным исследований, симптомы этого состояния наблюдаются у 66% владельцев смартфонов, а некоторые специалисты уже называют номофобию одной из главных ненаркотических зависимостей современности.

Наиболее подвержены этой проблеме подростки и молодые люди в возрасте от 14 до 20 лет. Чаще номофобия встречается у женщин, а также у людей с повышенной тревожностью или паническими расстройствами. Для них смартфон становится своеобразным источником психологического комфорта.

Как распознать номофобию

О наличии зависимости могут говорить сразу несколько признаков:

* сильная тревога или паника, если телефон не удается найти;
* постоянная проверка социальных сетей, почты и мессенджеров даже во время встреч, занятий, кино или театра;
* привычка не расставаться со смартфоном ни днем, ни ночью — брать его в постель, ванную или на прогулку;
* первым делом после пробуждения человек берет в руки телефон;
* смартфон практически никогда не выключается и не переводится в авиарежим;
* вместо того чтобы быстро ответить на сообщение, человек незаметно проводит в телефоне десятки минут или даже часы;
* появляется тревога, если заряд батареи опускается ниже 30%, а рядом нет возможности подзарядить устройство.

У некоторых людей развивается и так называемый синдром фантомного звонка — кажется, что телефон вибрирует или звонит, хотя на самом деле этого не происходит.

Почему возникает зависимость

Специалисты объясняют, что каждое новое уведомление, сообщение или лайк стимулирует выработку дофамина — вещества, связанного с ощущением удовольствия и ожиданием награды. Из-за этого человек все чаще берет телефон в руки, чтобы проверить ленту или сообщения, постепенно теряя контроль над временем, проведенным за экраном.

По данным исследований, в среднем пользователь проводит в смартфоне около восьми часов в день, из которых примерно пять часов связаны с работой и еще три — с личным использованием. После пандемии экранное время выросло почти на 45%, а каждый третий пользователь начал жаловаться на стресс, связанный с постоянным использованием гаджетов.

Чем опасна номофобия

Постоянная тревога, связанная с телефоном, постепенно начинает влиять на повседневную жизнь. У людей с номофобией могут снижаться самооценка, усиливаться чувство одиночества, возникать проблемы с учебой, работой, концентрацией внимания и живым общением.

Эксперты отмечают, что полностью застрахованным от этой зависимости нельзя считать ни одного владельца смартфона. Если использование телефона начинает вызывать тревогу или мешает повседневной жизни, стоит обратить внимание на свои цифровые привычки и периодически устраивать себе отдых от гаджетов.

02.07.2026 07:25:42