Не пить алкоголь за три часа до сна, а кофе после 14.00: в России утвердили новые рекомендации ЗОЖ

В России утверждены новые методические рекомендации по здоровому образу жизни для медицинских организаций, работающих в центрах здоровья и долголетия. Об этом говорится в правительственных документах.

В обновлённых рекомендациях гражданам предлагают комплексный подход к режиму дня, питанию, физической активности, сну и снижению стресса.

В частности, среди ключевых правил – отказ от алкоголя как минимум за три часа до сна. Также рекомендуется не употреблять кофеин после 14:00.

Авторы документа советуют выстраивать питание по режиму: завтракать в течение часа после пробуждения (оптимально с 7:00 до 9:00), а ужинать – за три часа до сна с интервалами между приёмами пищи 4–5 часов.–

Отдельное внимание уделено рациону: предлагается ограничить полуфабрикаты, колбасы, сладости, выпечку, белый хлеб, газированные напитки и пакетированные соки.

В части водного баланса рекомендуется выпивать стакан воды сразу после пробуждения, а затем пить небольшими порциями в течение дня.

Также в рекомендациях указано, что взрослым следует проходить не менее 7 тысяч шагов в день, больше двигаться при сидячей работе и использовать лестницы вместо лифта.

Для улучшения сна предлагается спать 7–9 часов в тёмном помещении при температуре 1820 градусов и сокращать использование экранов за 1–2 часа до сна.

Для снижения стресса гражданам рекомендуют дыхательные упражнения, вечерние прогулки и ведение дневника благодарности.

15.05.2026 09:31:41