Дополнительные 5 минут активности в день снижают смертность на 10%

Увеличение физической активности всего на пять минут в день и сокращение времени сидячего положения на полчаса способны значительно снизить риск преждевременной смерти, сообщает The Guardian.

Исследование, проведённое Норвежской школой спортивных наук с участием 135 тысяч человек из Великобритании, США, Норвегии и Швеции, показало, что дополнительные пять минут умеренной активности, например, быстрой ходьбы, снижают смертность на 10%. Сокращение времени сидя на 30 минут в день связано с уменьшением числа смертей примерно на 7%.

Наибольший эффект наблюдался у 20% наименее активного населения. Авторы подчеркивают, что исследование демонстрирует потенциальную пользу, а не является официальной рекомендацией.

Специалисты отмечают, что умеренная активность включает легкое учащение дыхания и тепло в теле, а увеличить её можно с помощью повседневных дел: быстрой прогулки, работы по дому или садоводства. Для снижения сидячего времени подойдут короткие прогулки и лёгкая физическая активность.

Отдельное исследование Сиднейского университета показало, что даже небольшие улучшения в сне, питании и активности могут продлить жизнь. Дополнительно пять минут сна, две минуты умеренной или интенсивной активности и половина порции овощей в день увеличивают продолжительность жизни на один год. Оптимальное сочетание – 7–8 часов сна, более 40 минут умеренной или интенсивной активности и здоровое питание – может прибавить почти десять лет жизни.

15.01.2026 13:19:44