Режим оказался важнее «отсыпания»: ученые рассказали об эффекте социального джетлага

Привычка отсыпаться в выходные после ранних подъемов в рабочие дни может не давать организму той компенсации, на которую рассчитывает человек. Исследование американских ученых показало, что для физического и эмоционального самочувствия может иметь значение не только продолжительность или качество сна, но и стабильность всего распорядка дня.

Работа исследователей Университета Миссури опубликована в Journal of Behavioral Medicine. Ученые изучили данные 67 пожилых людей, у 37 из которых наблюдались симптомы бессонницы.

Исследователей интересовало, насколько регулярно участники выполняли обычные повседневные действия – просыпались, ели, занимались домашними или другими делами, общались с людьми и ложились спать.

Выяснилось, что более стабильный распорядок дня был связан с меньшей выраженностью физической боли и меньшим количеством депрессивных симптомов. Такая взаимосвязь наблюдалась в том числе у людей, испытывавших проблемы со сном.

Авторы связывают возможный эффект с циркадными ритмами – внутренними биологическими часами организма. Повторяющиеся примерно в одно и то же время сон, прием пищи и социальная активность могут служить своеобразными временными ориентирами и помогать организму сохранять устойчивый суточный ритм.

Отдельное внимание исследователи обращают на так называемый социальный джетлаг. Так называют ситуацию, когда режим человека заметно меняется между рабочими и выходными днями – например, всю неделю он встает в 7 утра, а в субботу и воскресенье спит до 10–11 часов. По словам одного из авторов исследования Эунджин Ли Трейси, подобные сдвиги способны нарушать циркадный ритм организма.

При этом результаты работы не означают, что несколько дополнительных часов сна в выходные вредны сами по себе или что регулярный режим может заменить лечение бессонницы. Исследование выявило связь между устойчивостью ежедневного расписания и показателями самочувствия, но не доказывает, что именно стабильный режим непосредственно стал причиной уменьшения боли или депрессивных симптомов.

Ученые считают, что при оценке здоровья сна стоит смотреть не только на количество часов, проведенных в постели, но на весь 24-часовой цикл жизни человека. Иными словами, значение может иметь не только то, сколько человек спит, но и насколько предсказуемо устроен его день.

22.08.2026 11:01:33