Нутрициолог объяснила, как безопасно соблюдать Орозо и не навредить здоровью
Нутрициолог Наргиза Белекова в эфире Биринчи радио рассказала, как правильно подготовиться к Орозо и выстроить питание во время поста, чтобы сохранить здоровье и получить пользу для организма.
По словам специалиста, при отсутствии противопоказаний Орозо может положительно влиять на самочувствие. Особенно это актуально для людей с метаболическим синдромом — комплексом состояний, включающим инсулинорезистентность, преддиабет, жировой гепатоз, ожирение поджелудочной железы и повышенное давление.
Белекова пояснила, что во время длительного воздержания от пищи организм начинает активнее использовать жировые запасы, что может способствовать улучшению показателей холестерина, работы печени и артериального давления.
При этом нутрициолог подчеркнула, что положительный эффект возможен только при соблюдении режима сна и сбалансированного питания. В рационе должны присутствовать белки, полезные жиры и клетчатка. Источниками белка могут быть мясо и рыба, полезных жиров – яйца, сливочное масло, сыр и орехи, клетчатки – овощи, фрукты, зелень и бобовые. Сладости, газированные напитки и фастфуд специалист рекомендовала ограничить.
Отдельно Белекова остановилась на подготовке к посту. Людям с хроническими заболеваниями она посоветовала заранее пройти обследование и проконсультироваться с врачом. «За 1–2 недели до начала Орозо полезно постепенно сокращать употребление вредной пищи, кофе и крепкого чая, чтобы организму было легче адаптироваться», - подчеркнула она.
Говоря о режиме питания, нутрициолог отметила, что утренний прием пищи перед постом должен быть полноценным, а вечерний — более легким. Ооз ачуу, по ее словам, лучше начинать с воды и 1–2 фиников, а спустя 15–20 минут переходить к легкому супу и основному блюду, избегая переедания.
Также специалист напомнила о важности водного режима. «В сутки рекомендуется выпивать 1,5–2 литра воды, преимущественно в вечернее время. Минеральная вода помогает восполнять запасы микроэлементов, однако при заболеваниях желудка ее употребление лучше ограничить», - пояснила специалист.
Белекова подчеркнула, что на самочувствие во время Орозо напрямую влияет и правильный режим сна.
17.02.2026 07:34:10