Как правильно заботиться о шее при сидячей работе и использовании смартфонов?

В эфире радио врач-ортопед и вертебролог Абай Ниязбеков обсудил проблему болей в шейно-воротниковой зоне, с которой сталкиваются многие жители, ведущие сидячий образ жизни и часто пользующиеся смартфонами и компьютерами.

По словам специалиста, неправильное положение головы, когда она наклонена вперед, создаёт перегрузку на межпозвоночные диски и мышцы шеи, что может привести к развитию грыж и других проблем.

«Когда мышцы паравертебрального отдела ослабевают и перерастягиваются, межпозвоночные диски испытывают нагрузку, что вызывает боль, а в дальнейшем возможны онемение пальцев, слабость рук и атрофия мышц», – отметил Ниязбеков.

Он рекомендовал регулярно делать перерывы в работе, расслаблять мышцы, выполнять специальные упражнения для шеи и шейного отдела спины. Особое внимание нужно уделять физической активности: посещение фитнес-зала, бассейна и выполнение упражнений на укрепление мышц шеи и спины помогают поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.

Что касается массажа, врач предостерёг от самостоятельных домашних процедур или обращений к непроверенным специалистам:

«Самолечение массажем может усугубить проблему, особенно если уже есть грыжи. Массаж следует делать только у квалифицированного медицинского специалиста с соответствующим сертификатом».

Ниязбеков также подчеркнул, что сертификат специалиста должен быть подтверждён официальными образовательными учреждениями или медицинскими органами, чтобы гарантировать безопасность и эффективность процедур.

Ключевой совет эксперта – следить за правильной осанкой, регулярно разминать мышцы и при первых признаках боли обращаться к квалифицированному врачу.

19.12.2025 16:58:05