Как понять, что у вас дефицит железа?

Железо помогает поддерживать многие важные функции организма, влияя на уровень жизненной энергии, концентрацию внимания, желудочно-кишечные процессы, иммунную систему и регуляцию температуры тела.

Его недостаток или избыток моментально сказывается на самочувствии.

Железо — важный компонент гемоглобина, состоящего из красных кровяных телец (эритроцитов).

Гемоглобин содержит около двух третей железа в организме. Он соединяется с кислородом, а эритроциты разносят его из легких по всему телу.

Рекомендуемая суточная норма потребления железа зависит от возраста, пола, образа жизни и состояния здоровья.

• Дети нуждаются в большем количестве железа, чем взрослые: в период роста и формирования организма любые полезные вещества расходуются гораздо быстрее.

К уровню железа необходимо относиться с особенным вниманием:

• спортсменам, поскольку интенсивные тренировки могут разрушать эритроциты,
• вегетарианцам и веганам, поскольку железо, получаемое из растительной пищи, усваивается недостаточно.
• беременным.

Так как в период беременности в женском организме увеличивается количество жидкости, за счет этого резко растет объем крови и производство эритроцитов, которые нужны для обеспечения плода кислородом и необходимыми веществами.

• Длительная железодефицитная анемия приводит к тяжелым последствиям.
• Нарушается работа сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта, развивается постепенная атрофия мышц.
• У женщин происходят сбои менструального цикла, а при беременности возникает угроза выкидыша и преждевременных родов.

На дефицит могут указывать:

• повышенная утомляемость
• головокружение
• тахикардия
• бледность
• одышка
• изменение ногтей, ломкость волос
• изменение вкуса и обоняния
• синдром беспокойных ног
• тяга к употреблению несъедобных продуктов (лед, глина, мел, бумага)
• постоянно холодные руки и ноги
• чувство подавленности, депрессия;
• частые инфекционные заболевания.

02.12.2024 05:59:17